1. 早餐必須吃：一個雞蛋（也可以用鴨蛋或鵝蛋代替，每天不超過一個）。少量面食，豆?jié){（推薦豆?jié){）或牛奶。還可以吃一些菜包。

2. 午餐一般吃少量糧食，一些清淡蔬菜，少量蝦、魚或雞肉，或者只吃水果就好。

3. 晚餐與午餐基本相同：少量糧食或玉米粥，一些清淡蔬菜（飯后吃些水果）。

4. 減肥期間要忌吃所有零食、高糖和高脂肪的食物，最好少吃油膩的東西，比如巧克力、炸雞、方便面、汽水、花生、啤酒、蛋糕以及肯德基和麥當(dāng)勞等快餐。

5. 減肥期間盡可能多吃蔬菜，水果可以適量攝入，但最好不要過量，因為含糖量較高。

6. 無論吃高熱量還是低熱量的食物，都要適量攝入，這樣不會增加肥肉。

7. 如果非常胖的話，強烈建議進行增加體內(nèi)代謝的有氧運動，比如慢跑、跳繩、騎自行車，必須要堅持40分鐘以上，以便更快地減肥，并且防止反彈。

8. 全麥面包、玉米、米飯（一次少量1到2兩）、雞蛋、鴨蛋、豆?jié){、牛奶（少量）、蘋果、沒甜味的菜瓜、黑木耳、西紅柿、黃瓜、冬瓜、苦瓜、海帶、芹菜、韭菜、紫菜頭、豆腐、豆皮、魚蝦雞肉（少量）和各種蔬菜。

9. 切記不要進行節(jié)食（不吃東西），節(jié)食會導(dǎo)致三個后果：一是營養(yǎng)不良和內(nèi)分泌失調(diào)，容易起痘痘或皮膚變差；二是營養(yǎng)不良會導(dǎo)致心臟問題，比如心跳過速等；三是節(jié)食后會有嚴重的反彈效果，同時也會導(dǎo)致新陳代謝變慢，更容易變胖。晚上不吃東西或少吃也屬于節(jié)食。

另外，在減肥取得成果后，可以逐漸恢復(fù)正常的飯量，只要不暴飲暴食或過量攝入食物，平時多小心一點，就不會再變胖了。其實，減肥最重要的是要計算每一餐的熱量，保證不超出所需熱量，堅持一段時間，就會看到減肥效果了。毅力和恒心是減肥成功的秘訣，記住堅持就是勝利。如果想要快速減肥，只有節(jié)食和手術(shù)是途徑，大家愿意嗎？哈哈，祝你減肥成功！