1. 早飯必須吃：一個(gè)雞蛋（也可以用鴨蛋或鵝蛋代替），少量面食，豆?jié){或者奶，還可以吃一些菜包。 2. 午飯一般吃少量糧食，一些清淡的蔬菜，少量的肉（蝦、魚或雞肉），或者只吃水果也可以。 3. 晚飯和午飯基本一樣：少量糧食或玉米粥，一些清淡的蔬菜（飯后吃一些水果）。 4. 在減肥期間忌吃零食、高糖和高脂肪的食物，最好少吃巧克力、炸雞、方便面、汽水、花生、啤酒、蛋糕、肯德基和麥當(dāng)勞等。 5. 在減肥期間，盡可能多吃蔬菜，水果可以多吃一些，但最好別過量，因?yàn)樗橇枯^高。 6. 無論吃高熱量還是低熱量的食物，都要適量，這樣才不會(huì)增加體重。 7. 如果非常胖，建議進(jìn)行一些會(huì)出汗的有氧運(yùn)動(dòng)（如慢跑、跳繩、騎自行車），每次至少堅(jiān)持40分鐘以上，以加速減肥效果，同時(shí)也有助于防止反彈。 8. 我給出一些我在減肥期間經(jīng)常食用的蔬菜：全麥面包、玉米、米飯（少量1-2兩），雞蛋、鴨蛋、豆?jié){、牛奶（少量）、蘋果、不甜的菜瓜、黑木耳、西紅柿、黃瓜、冬瓜、苦瓜、海帶、芹菜、韭菜、紫菜頭、豆腐、豆皮、魚蝦雞肉（少量），以及所有其他蔬菜。 9. 切記不要節(jié)食（不吃東西），因?yàn)楣?jié)食會(huì)導(dǎo)致三個(gè)后果：一是可能導(dǎo)致營養(yǎng)不良和內(nèi)分泌失調(diào)，出現(xiàn)痘痘或皮膚惡化；二是可能導(dǎo)致心臟疾病，如心跳過快等；三是節(jié)食后容易產(chǎn)生反彈效應(yīng)，并影響新陳代謝速率，導(dǎo)致更容易變胖。晚上不吃東西或者吃得太少也屬于節(jié)食。

另外，一旦減肥取得成果，可以逐漸增加飯量，恢復(fù)正常飲食習(xí)慣。只要不過度進(jìn)食、暴飲暴食或攝入量超過消耗量，保持平時(shí)的注意，就不會(huì)再變胖。

實(shí)際上，計(jì)算每餐的熱量是減肥的重要途徑之一，確保每餐熱量不超標(biāo)，堅(jiān)持一段時(shí)間后，減肥效果就會(huì)出現(xiàn)。

毅力和恒心是減肥成功的關(guān)鍵。記住，堅(jiān)持下去就是勝利。如果想要快速減肥，只有通過節(jié)食和手術(shù)才能達(dá)到。大家愿意嗎？哈哈，祝你成功減肥！