1. 設(shè)定減肥目標(biāo)，寫下你理想或標(biāo)準(zhǔn)的體重，并把它貼在每天能看到的地方。 2. 記錄減肥日記，制作卡片或圖表，記錄你計(jì)劃體重下降的數(shù)字和完成情況。 3. 增加水的攝入量，每天喝七八杯白開水。水對(duì)身體功能十分基本，而且沒有熱量，是最適合節(jié)食的飲料。 4. 堅(jiān)持和耐心很重要。在適度節(jié)食過(guò)程中，不要試一試，而要堅(jiān)持下去。在面對(duì)美味佳肴時(shí)要控制食欲，適可而止。 5. 控制熱量和脂肪攝入。要小心食物的熱量，膳食中應(yīng)減少肥肉的攝入，增加魚類和家禽的攝入。 6. 飲食要清淡。少吃鹽，因?yàn)橄痰臇|西吃得越多，就越會(huì)想吃。少吃加工食品中的醬汁類食物，這些食物含有大量的糖、鹽和面粉，會(huì)增加熱量攝入量。 7. 多吃蔬菜水果。適量攝入纖維豐富的水果、蔬菜和全麥面包。 8. 平衡膳食。每天按計(jì)劃均衡安排自己的飲食，注意定時(shí)飲食，避免暴飲暴食。吃飯的時(shí)間最好不少于20分鐘。 9. 熱量攝入應(yīng)小于消耗。減肥的原則是攝入的熱量必須少于消耗的熱量。 10. 建立健康的生活方式。改正不良的飲食和生活習(xí)慣，養(yǎng)成健康的生活方式。

減肥需要耐心和恒心，堅(jiān)持才會(huì)取得成功。

關(guān)于蘋果減肥法的建議，雖然這種方法簡(jiǎn)單、不需要花錢，也不會(huì)讓你挨餓，但它并不是最有效的減肥方法。蘋果減肥法在三天內(nèi)只吃蘋果，能夠減輕3至5公斤的體重。蘋果含有豐富的鉀，少量的鈉，可以降低血壓，而果膠可以降低膽固醇。此外，蘋果還含有類黃酮，可以減少冠心病和心臟病的發(fā)生。所以蘋果是非常健康的水果。但需要注意的是，在蘋果減肥期間，應(yīng)控制整體攝入的熱量，不要吃太多蘋果。如果你無(wú)法堅(jiān)持三天的蘋果減肥法，可以從一天或兩天開始，慢慢適應(yīng)后再增加時(shí)間。最重要的是保持健康的生活方式，不要在減肥后暴飲暴食，導(dǎo)致體重反彈。