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有哪些家庭燃脂動(dòng)作，可以讓我月瘦10斤?

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很多初入健身房的寶寶會(huì)想著一個(gè)月瘦10斤或20斤，但并不知道該如何開始，特別是沒(méi)有專業(yè)教練指導(dǎo)的情況下，就只能每天打打跑步，然而這并不是最有效的方法。在這里，我分享自己的鍛煉經(jīng)驗(yàn)，希望能給初學(xué)者少走彎路。首先需要進(jìn)行15分鐘的熱身運(yùn)動(dòng)，如快走；接著進(jìn)行HIT快速減脂小循環(huán)訓(xùn)練，包括開合跳、高抬腿和波比跳等；然后進(jìn)行無(wú)氧訓(xùn)練，如高位下拉、坐姿腿內(nèi)收、附身腿后擺、坐姿劃船等；接著進(jìn)行腰腹練習(xí)，如卷腹；最后進(jìn)行跑步機(jī)減脂30分鐘以上，尤其推薦變速跑，速度最好在6檔到9檔之間。最后別忘了進(jìn)行5分鐘的拉伸放松。需要注意的是，不要迷信減肥藥和節(jié)食，對(duì)適當(dāng)?shù)牧α坑?xùn)練也應(yīng)給予重視，并需要堅(jiān)持下去。