2、雙腿同時向兩側(cè)跳開，同時將手臂舉過頭頂或拍手； 　　

3、再將雙腿跳回原位，同時將手臂下放； 　　

4、反復進行，保持節(jié)奏和呼吸。 　　 動作二：深蹲跳　　深蹲跳是一種綜合訓練，可以鍛煉下肢肌肉，提高心肺功能。在練習過程中，每次跳躍可以讓身體燃燒更多的熱量，促進身體的代謝。 　　深蹲跳標準： 　　

1、站直身體，雙腿與肩同寬，雙手放在腰間或胸前； 　　2、腰部下蹲至大腿與地面平行，同時雙手向前伸展； 　　3、用力跳起，同時將手臂向上舉起； 　　4、著地后，恢復原位，保持節(jié)奏和呼吸。 　　 動作三：滑步跳　　滑步跳是一種適合家庭練習的有氧鍛煉方式。通過左右滑動并跳躍來鍛煉身體肌肉，并帶動身體燃燒更多的能量?；教牟椒ポ^為簡單，需要注意的是保持身體的平衡。 　　滑步跳標準： 　　1、站直身體，雙手放在腰間； 　　2、向左側(cè)滑一步，同時將右腿半跳； 　　3、恢復原位，向右側(cè)滑一步，同時將左腿半跳； 　　4、反復進行，保持節(jié)奏和呼吸。