動作1：波比跳 波比跳是一種高燃脂的運(yùn)動，可以快速減脂。這個(gè)簡單的動作需要連貫性地進(jìn)行30分鐘，可以全身高速燃燒脂肪，并提高身體的柔韌性。

動作2：開合跳 開合跳是一種運(yùn)動強(qiáng)度稍小的跳躍動作，需要雙手越過頭頂進(jìn)行拍打。每天練習(xí)30分鐘，每10分鐘為一個(gè)循環(huán)，可以讓全身加速發(fā)熱。如果有時(shí)間的話，早晨和晚上都可以做一次，這樣燃脂效果會更好。

動作3：深蹲 深蹲可以燃燒腿部和臀部的脂肪，對于想要塑造翹臀的人來說是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。

動作4：空中踩腳踏車 踩腳踏車這個(gè)動作方便又能鍛煉腿部和腹部肌肉。每天練習(xí)大約200個(gè)左右會有非常好的效果。

動作5：高抬腿 高抬腿是一種常見且簡單的有氧運(yùn)動。每次訓(xùn)練應(yīng)該做3組以上，跑動的距離地面應(yīng)為30-50米。長期堅(jiān)持可以明顯提高腿部力量。建議每組做20次，共練習(xí)3-5組。

動作6：俯身爬行 俯身爬行是鍛煉上肢和腹部的很好的運(yùn)動，可以提高身體四肢的柔軟性。

動作7：仰臥卷腹 仰臥卷腹可以快速燃燒腹部脂肪，減小腰圍，對于想要塑造馬甲線的人來說是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。