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我要快速減肥，21天瘦30斤，20斤也行?

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蛋白質(zhì)減肥法是一種有效的方法，但需要配合運(yùn)動(dòng)。每天飲用1L脫脂牛奶，并在早午餐時(shí)喝，晚餐盡量不要喝。同時(shí)，適量攝入水果和蔬菜，如蘋果、番茄、柚子、葡萄柚、黃瓜、胡蘿卜和生菜，避免高糖水果如香蕉。食物攝入量要讓自己感到有飽腹感，不需要嚴(yán)格遵守特定的食譜，根據(jù)個(gè)人情況安排即可。對(duì)于運(yùn)動(dòng)，可以選擇穿著五分跟的鞋子逛街2個(gè)小時(shí)，或者進(jìn)行游泳、打網(wǎng)球、羽毛球，持續(xù)時(shí)間不少于1小時(shí)。騎車2小時(shí)或快走1小時(shí)也是不錯(cuò)的選擇，關(guān)鍵在于堅(jiān)持。此外，做瑜伽也是有效的，可以根據(jù)心情來選擇做瑜伽的時(shí)間和頻率。保持好心情有助于更快地減肥。
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