1. 抬腿旋轉(zhuǎn)：坐在墊子上，身體挺直后傾，手肘彎曲撐在墊子上，保持雙腿伸直抬起并順時針轉(zhuǎn)動，每組做5次。

2. 脊柱滾動：雙膝蓋貼緊地面，上半身向后傾，抬起單腿，用腹部力量拉回上半身，雙肘支撐地面，效果很好。