1、燕麥?zhǔn)且环N低熱量食物，而且能提供飽腹感。如果覺得直接吃燕麥口感不太好，可以將它用料理機(jī)打成細(xì)膩的粉，然后用不粘鍋或電餅鐺做成薄餅。用少量油煎熟，不添加糖。如果是一個(gè)人吃的分量，可以將半根香蕉搗碎加入燕麥粉中，這樣薄餅就會(huì)有自然的甜味，味道更好。

2、香蕉有助于促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，清理腸胃。此外，香蕉富含鉀元素，被稱為“美腿高手”，可以幫助腿部肌肉伸展。每天吃一根香蕉就足夠了，如果吃得少可以幫助減肥，吃得多則可能會(huì)增肥。

3、黃瓜是天然的瘦身美容食材，對(duì)女性減肥非常有幫助。它有助于清理腸胃，排除毒素。涼拌黃瓜是一道既減肥又爽口的菜肴。

4、冬瓜具有清熱利尿、消水腫的功效，富含維生素C和鉀元素。同時(shí)，冬瓜的鈉含量很低，非常適合減肥。可以用冬瓜做紅燒菜肴，但要注意油量要少。還可以用冬瓜做肉末蒸菜，蒸煮食物油量較低，營養(yǎng)損失較少?？梢约尤肷倭渴萑饽?，享受肉的美味，而熱量卻不會(huì)過高。