1. 控制熱量和脂肪。 注意食物的熱量，盡量減少攝入肥肉，多吃魚(yú)和家禽。

2. 飲食要清淡。 少食用鹽，因?yàn)槌蕴痰氖澄镌蕉?，就?huì)越想吃。且減少加工過(guò)程中帶有醬汁的食物，這些食物含有大量的糖、鹽和面粉，會(huì)增加你的熱量。

3. 增加蔬果攝入量。 適量攝入膳食纖維對(duì)減重有幫助，應(yīng)選擇含纖維多的水果、蔬菜和全麥面包。

4. 平衡膳食。 每天按計(jì)劃，平衡自己的飲食，注意定時(shí)、不要過(guò)量。盡量讓進(jìn)食時(shí)間較長(zhǎng)，不少于20分鐘。

5. 保持熱量負(fù)平衡。 減肥的原則是使熱量攝入量小于消耗量。

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