2. 警惕低脂陷阱：脫脂或低脂曲奇餅和蛋糕可能讓你覺得沒有罪惡感，但請先看看標(biāo)簽。制造商為了保持味道常常使用更多的糖分（以及卡路里）。此外，過于追求低脂也許有點不公平，因為有些單一不飽和脂肪對身體是有益的，比如橄欖油、核桃油等。它們可以抑制你的食欲，這樣你就不會吃得太多。

3. 選擇果實而非果汁：液體中的卡路里會迅速積累。一瓶果汁所含的卡路里相當(dāng)于五片水果的卡路里。所以，還不如吃一個橙子或柚子來代替。

4. 適當(dāng)縱容：如果你整天都處于饑餓狀態(tài)，和晚餐就會發(fā)生沖突。養(yǎng)成每餐吃少量食物的習(xí)慣會增加你的活力并且控制食欲。少量食物可以讓你更快地感到飽。對于甜點，莪建議遵循“三口”準(zhǔn)則：“用一把茶匙嘗嘗甜點——這是第一口，然后再吃兩口?！甭穱L味道?，F(xiàn)在你的注意力是否被分散了，也不那么想要過度縱容自己了呢？

5. 喝足夠的水：你可能只是渴而已。很多人會將口渴誤認(rèn)為饑餓。所以你只需要喝一瓶水。在晚飯前喝一杯水有助于產(chǎn)生飽腹感。

6. 謹(jǐn)慎用餐：很多人在外就餐時很容易吃得更多。以下是快速減少卡路里的指南。在墨西哥餐廳，避免玉米面豆卷色拉，因為它會增加你1000卡路里的攝入量。最好選擇一些雞肉或海鮮菜。去意大利餐廳？避免含醬的雞肉和寬面條等食物，選擇另外的調(diào)味或者吃烤魚。如果你想吃小牛肉可以點排骨，因為其他小牛肉菜的脂肪含量較高。還有不要食用過多的調(diào)味料。

7. 調(diào)整步伐：跑步10分鐘比快走10分鐘更有效嗎？其實不是。通過循環(huán)跑步和快走，你可以燃燒更多的卡路里。所以，試試跑5分鐘再走5分鐘。

8. 利用走路減肥：想象一下，成年人每天平均走3000到5000步。按這個速度，你只是保持現(xiàn)在的體重。但是如果你每天多走10000步并且不過量進(jìn)食，你的體重應(yīng)該會開始減輕?？梢再I一個計步器來激勵自己；選擇爬樓梯而不是乘電梯；午飯時間散步。

9. 記錄飲食：大概記錄下你吃的每一樣?xùn)|西，包括洋芋片。不用擔(dān)心卡路里和脂肪的