什么運(yùn)動(dòng)最適合減肥1：棒式

棒式是一種能夠訓(xùn)練核心肌肉群的運(yùn)動(dòng)，它關(guān)注運(yùn)動(dòng)時(shí)的姿勢(shì)，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)姿勢(shì)的正確與否會(huì)影響運(yùn)動(dòng)效果，同時(shí)恰當(dāng)?shù)淖藙?shì)也有助于避免運(yùn)動(dòng)受傷。雖然棒式是核心訓(xùn)練的基本姿勢(shì)，但即使是有些已經(jīng)運(yùn)動(dòng)多時(shí)的人也無(wú)法做出正確的棒式。

知名的體適能教練“筋肉媽媽”表示，很多人在進(jìn)行棒式運(yùn)動(dòng)時(shí)，只顧著收緊腹部，而且身體的其他部分卻保持松弛狀態(tài)，這就導(dǎo)致整個(gè)棒式都失去了平衡。

如果想要做出正常的棒式，可以記住“Apples...not apple sauce！”的口訣——將肩胛、腹部、臀部和大腿用力收緊，當(dāng)臀部因用力而變得堅(jiān)硬到不能戳下去時(shí)，就好像一個(gè)硬梨，這才是正確的棒式用力方式。

此外，“筋肉媽媽”還建議，如果不確定自己是否已經(jīng)掌握了棒式的動(dòng)作要領(lǐng)，請(qǐng)先從某些站姿的核心肌肉群上開(kāi)始練習(xí)，并先將腰部肌肉用力收緊，同時(shí)將胸部挺起來(lái)，調(diào)整肩漿和臀部。想象一下，肩漿之間有一個(gè)小蘋(píng)果要夾住，完了夾緊臀部和大腿并用力，最后記住全身肌肉要保持緊張的狀態(tài)，再把它運(yùn)用到做棒式施壓上。

除此之外，還需要注意一些錯(cuò)誤的棒式姿勢(shì)以免運(yùn)動(dòng)受傷。如果能夠正確的做出持續(xù)20秒以上的棒式，就可以進(jìn)一步做一些高難度的棒式變化運(yùn)動(dòng)，增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，甚至可以加入一些強(qiáng)化心肺負(fù)荷的動(dòng)效運(yùn)動(dòng)，這樣熱量的消耗更多，也可以讓減肥效果更明顯。

什么運(yùn)動(dòng)最適合減肥2

運(yùn)動(dòng)減肥的最佳程度不會(huì)是大汗淋漓，運(yùn)動(dòng)時(shí)過(guò)量出汗，如果不及時(shí)補(bǔ)充水分，可能會(huì)引起脫水。脫水會(huì)降低人體的生理功能和運(yùn)動(dòng)能力。當(dāng)脫水占總體重量的2%時(shí)，人體耐熱性便會(huì)降低；脫水4%時(shí)，肌肉耐力下降；脫水4%-6%時(shí)，肌肉的力量和耐力可能會(huì)下降；嚴(yán)重的脫水可能會(huì)引起體溫過(guò)高、循環(huán)衰竭甚至死亡。因此，如果不及時(shí)補(bǔ)水，對(duì)人體是有害的。

夏天很熱，很容易流汗，特別是進(jìn)行大量運(yùn)動(dòng)后，流汗還會(huì)導(dǎo)致鉀流失，對(duì)健康不利。因此，運(yùn)動(dòng)后，除了補(bǔ)充水份，還需要補(bǔ)充一些含鉀的水果如獼猴桃等等。

怎樣可以更快速的進(jìn)行減肥的運(yùn)動(dòng)呢？

什么運(yùn)動(dòng)最適合減肥3：戶(hù)外運(yùn)動(dòng)

與室內(nèi)運(yùn)動(dòng)相比，戶(hù)外運(yùn)動(dòng)在燃燒卡路里方面更有效。因?yàn)樗枰朔恍┠Σ亮推露鹊挠绊?，不論是哪種運(yùn)動(dòng)方式都會(huì)消耗更多的能量。

什么運(yùn)動(dòng)最適合減肥4

要想快速減肥，需要注意以下幾點(diǎn)：

首先是進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)，由于很多人在鍛煉時(shí)忽略了熱身運(yùn)動(dòng)，這樣會(huì)浪費(fèi)一些時(shí)間，而熱身運(yùn)動(dòng)能很大程度上激活身體的肌肉。

其次，每次進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)最好可以持續(xù)至少12分鐘，因?yàn)闀r(shí)間太短反而會(huì)使運(yùn)動(dòng)效果降低。

第三，短期高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)可以消耗很多的卡路里，這就需要選擇一個(gè)高效的運(yùn)動(dòng)方式。

第四，每周進(jìn)行1小時(shí)的運(yùn)動(dòng)可以消耗更多的卡路里，效果更好。

最后，要讓自己的身體更加活躍，即使是站著，也要盡可能的多走動(dòng)。

減肥不是只靠流汗就可以的，但是在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)也會(huì)出汗。要通過(guò)選取適合的運(yùn)動(dòng)方式來(lái)確保減肥的效果。