1、騎自行車：騎自行車是一種輕松有效的運(yùn)動(dòng)，每小時(shí)燃燒體內(nèi)脂肪量可達(dá)450到600卡路里，相當(dāng)于長跑一個(gè)半小時(shí)。每天騎自行車一小時(shí)，一周可以減掉大約1磅的體重。

2、劃船：劃船姿勢可以鍛煉臂部和腹部的肌肉，對減肥效果很顯著。而且周末時(shí)和家人或朋友一起去劃船也是個(gè)不錯(cuò)的夏季運(yùn)動(dòng)選擇。

3、快步走：如果覺得夏天跑步太辛苦，可以選擇快步走來減肥?？觳阶呦噍^于快跑對身體傷害較小，同時(shí)減肥效果也好。快步走時(shí)要注意正確的姿勢，挺直腰背，兩手?jǐn)[動(dòng)幅度盡量大。

4、跳舞：在輕快的音樂中跳舞能讓整個(gè)人的心情變得愉快，而且跳舞能全身運(yùn)動(dòng)。為了達(dá)到減肥目的，建議選擇活潑或動(dòng)作幅度較大的舞蹈。

5、瑜伽：夏季練習(xí)瑜伽是一種很好的運(yùn)動(dòng)，它不需要過度努力，但可以快速讓你忘記一些不愉快的事情，讓心情變得更加明朗。同時(shí)，瑜伽還能提升自信。只需要做到自己的極限即可，不要勉強(qiáng)做每個(gè)動(dòng)作非常標(biāo)準(zhǔn)。

這些運(yùn)動(dòng)在進(jìn)行時(shí)不會讓我們過多流汗，同時(shí)又能很好地消耗脂肪。如果你在夏季渴望健身，不妨嘗試一下這些運(yùn)動(dòng)。

除了上述運(yùn)動(dòng)，我們還可以在日常生活中進(jìn)行一些簡單的運(yùn)動(dòng)：

- 提洗衣袋：裝滿臟衣服的洗衣袋可以用來燃燒更多的熱量。提起洗衣袋時(shí)不要讓袋子碰到身體，可以鍛煉二頭肌、肩膀、胸部和腹肌。

- 地板運(yùn)動(dòng)：俯臥撐和仰臥起坐永遠(yuǎn)是經(jīng)典的運(yùn)動(dòng)方式。可以在家里、電視機(jī)前或其他任何地方進(jìn)行這兩種運(yùn)動(dòng)。每次鍛煉時(shí)做3到4組俯臥撐，每組做25到50個(gè)仰臥起坐即可。

- 彈力運(yùn)動(dòng)：可以使用不同顏色的橡皮筋進(jìn)行彈力運(yùn)動(dòng)。例如，做深蹲時(shí)踩住橡皮筋，然后蹲下再站起來，可以鍛煉三頭??；也可以將橡皮筋套在背后鍛煉三頭肌。

- 穩(wěn)定球：肩滾翻、拱背和提背、腿屈伸等動(dòng)作可以提高穩(wěn)定性，并達(dá)到減肥的效果。瑞士球可以用來進(jìn)行姿勢調(diào)整和更高級的運(yùn)動(dòng)。

- 爬樓梯：沿著樓梯或露天看臺慢跑是一種很好的有氧運(yùn)動(dòng)。每次爬6至12階樓梯，完成后休息幾分鐘再重復(fù)進(jìn)行，這樣可以提高心率。踩向臺階時(shí)可以嘗試跳過一個(gè)臺階，這可以改善下肢肌力。另外，每周還應(yīng)包括3到4次的慢跑、步行或騎自行車來安排有氧運(yùn)動(dòng)。

通過這些運(yùn)動(dòng)和日常生活中的活動(dòng)，我們可以輕松減肥，保持良好的身體健康。