1. 騎自行車：騎自行車是一種輕松而有效的運(yùn)動(dòng)，每小時(shí)可以燃燒450到600卡路里的熱量，相當(dāng)于長(zhǎng)跑一個(gè)半小時(shí)。每天騎自行車一小時(shí)，一周下來(lái)就可以減1磅左右。

2. 劃船：劃船是夏季運(yùn)動(dòng)的好選擇，可以鍛煉臂部和腹部肌肉，對(duì)減少臂部和腹部脂肪有效。此外，一些健身動(dòng)作的設(shè)計(jì)也是從劃船姿勢(shì)得到啟示的。

3. 快步走：如果覺得夏季跑步太辛苦，可以選擇快步走來(lái)減肥?？觳阶呦啾瓤炫軐?duì)身體的傷害較小，同時(shí)減肥效果較好?？觳阶邥r(shí)要注意姿勢(shì)正確，挺直腰背，兩手?jǐn)[動(dòng)幅度盡量大。

4. 跳舞：跳舞可以讓心情變好，全身得到鍛煉。為了達(dá)到減肥的目的，建議選擇一些活潑或動(dòng)作幅度較大的舞蹈。

5. 瑜伽：夏季練習(xí)瑜伽是一種很好的運(yùn)動(dòng)方式。瑜伽可以讓你忘掉不開心的事情，提高心境，并且增加自信。做瑜伽時(shí)要注意不要勉強(qiáng)自己把每個(gè)動(dòng)作做得非常標(biāo)準(zhǔn)，只要達(dá)到自己的極限即可。

這些運(yùn)動(dòng)可以在夏季不出太多汗水的情況下消耗脂肪，如果你想在夏季進(jìn)行健身，不妨試試這些運(yùn)動(dòng)。

除了以上的幾種運(yùn)動(dòng)方式，日常生活中也有一些小方法可以增加運(yùn)動(dòng)量，比如：

1. 提洗衣袋：裝滿臟衣服的洗衣袋可以幫助你燃燒更多的熱量，提起洗衣袋時(shí)要注意不要讓袋子碰到身體，增加袋子的阻力。

2. 地板運(yùn)動(dòng)：俯臥撐和仰臥起坐是可以在家里、電視機(jī)前、路上等任何地方進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，俯臥撐可以鍛煉胸、肩膀、腹肌和三頭肌，而仰臥起坐主要鍛煉腹肌。

3. 彈力運(yùn)動(dòng)：使用不同顏色的橡皮筋進(jìn)行深蹲和鍛煉三頭肌等動(dòng)作，可以增加鍛煉的難度。

4. 穩(wěn)定球：使用瑞士球進(jìn)行肩滾翻、拱背和提背、腿屈伸等運(yùn)動(dòng)，可以提高身體的穩(wěn)定性，消除贅肉。

5. 爬樓梯：在樓梯或露天看臺(tái)上慢跑可以進(jìn)行良好的有氧運(yùn)動(dòng)，同時(shí)也可以改善下肢肌力。每周還應(yīng)包括慢跑、步行或騎自行車等有氧運(yùn)動(dòng)。

通過這些運(yùn)動(dòng)和日常生活中的小方法，我們可以在夏季減肥并保持健康。