飲食方面，避免食用高熱量和高脂肪的食物，選擇易消化吸收的食物，如小米粥、雞蛋湯和面條。同時，增加攝入富含維生素的綠色蔬菜和水果，多食用優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物，如雞蛋、牛肉和蝦肉。避免油炸食品和垃圾食品，如炸雞和辣條。還可以喝山楂、荷葉或決明子泡的茶，以輔助減肥，不影響身體健康。

運動方面，每天堅持約一小時的有氧運動鍛煉，有助于消耗熱量和脂肪，改善肥胖狀況。適度的運動可以促進身體發(fā)育，增強免疫力和抵抗力，但要注意不要過度運動，避免對身體產(chǎn)生不良影響。

此外，青少年在減肥過程中要控制好生活作息時間，保證充足的睡眠時間，避免熬夜，以免影響減肥效果。保持早睡早起和規(guī)律飲食，有利于激素分泌和體內(nèi)細胞新陳代謝，有助于健康減肥的目標的實現(xiàn)。