2. 跳舞：每周進(jìn)行6次舞蹈鍛煉，每次持續(xù)1小時。堅持4個月可以減少10磅體重。

3. 游泳：每周游泳4小時。堅持4個月可以減少10磅體重。

4. 騎自行車：每周進(jìn)行4次騎行，每次騎行1小時，速度為每小時15公里。堅持5個月可以減少10磅體重。

無論你選擇哪種鍛煉方式，都要保持每周3-5次鍛煉的頻率，這樣才能夠達(dá)到最佳效果。堅持固定鍛煉可以幫助你改善體內(nèi)脂肪水平，減輕體重，增加肌肉量，并且感到更加精力充沛。