首先，大多數(shù)人減肥失敗的原因是飲食太好，無法控制自己的嘴巴，每天攝入的能量過多。此外，有些人跑步的時(shí)間沒有掌握好，每天只跑20分鐘，這樣效果會(huì)很差，不僅不能瘦下來，還會(huì)導(dǎo)致體重反彈。還有一些人天生易胖體質(zhì)，無論吃多少東西都容易導(dǎo)致體重上升。如果不從根本上改善這種體質(zhì)，僅僅靠跑步減肥可能會(huì)失敗或體重反彈。

要解決這個(gè)問題，我們需要每天堅(jiān)持跑步半小時(shí)以上，這樣才能充分燃燒體內(nèi)的脂肪，降低體重。同時(shí)，要管住自己的嘴巴，不要過度進(jìn)食，盡量避免油膩的菜肴，多食用清淡的蔬菜，減少脂肪攝入，適當(dāng)補(bǔ)充身體所需的蛋白質(zhì)，但不要攝入高脂肪的肉類，可以選擇牛肉。此外，除了跑步，跳繩也是一種很好的減肥方法，只要堅(jiān)持跑步和跳繩，我們的體重就會(huì)受到有效控制，從而成功減肥。

需要注意的是，不要盲目減肥，更不能節(jié)食，因?yàn)楣?jié)食可能導(dǎo)致減肥失敗，并且是一種不健康的減肥方式。所以，三餐正常吃是非常重要的。總之，減肥是一個(gè)持久的過程，運(yùn)動(dòng)效果也不會(huì)馬上顯現(xiàn)，只要堅(jiān)持下去，就會(huì)成功減肥。