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每天堅(jiān)持練HIIT，能不能高效燃脂塑形?

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HIIT現(xiàn)在在全球大熱，它是一種通過高強(qiáng)度間歇性訓(xùn)練的方式，幫助那些時(shí)間緊張的人進(jìn)行鍛煉，下面介紹四個(gè)動(dòng)作，讓你在短時(shí)間內(nèi)消耗不需要的脂肪。相較于有氧運(yùn)動(dòng)，HIIT更加高效，對(duì)于繁忙的人來說，這是個(gè)福音。有氧運(yùn)動(dòng)需要20-30分鐘才能開始燃燒脂肪，因?yàn)轶w內(nèi)能量的燃燒順序是糖類、蛋白質(zhì)和脂肪，需要先將糖類能量使用完，脂肪才會(huì)被消耗。而HIIT所需的時(shí)間是傳統(tǒng)有氧訓(xùn)練的一半甚至1/4，所以非常高效，只需要每天鍛煉10-20分鐘，因此成為越來越多上班族的選擇。HIIT有許多種，其中許多需要器械，但下面介紹的四個(gè)動(dòng)作都是基于徒手訓(xùn)練，省時(shí)省力又高效。每天練習(xí)半小時(shí)不到，你會(huì)感覺很棒，同時(shí)HIIT的訓(xùn)練對(duì)心肺功能、速度和爆發(fā)力的提高也非常顯著，長(zhǎng)期堅(jiān)持可以得到更好的效果。此外，在訓(xùn)練后的一整天時(shí)間里，你的代謝水平會(huì)提高，并排出體內(nèi)毒素，促進(jìn)生長(zhǎng)激素的分泌。雖然大多數(shù)人練習(xí)HIIT是為了減脂，但是HIIT的要求也比較高，需要全身劇烈運(yùn)動(dòng)，所以患有一些心肺疾病的人需要注意。下面推薦四組HIIT動(dòng)作，每組鍛煉2-5分鐘，循環(huán)進(jìn)行兩次，可組合練習(xí)或全部練習(xí)。它們能夠針對(duì)不同的肌肉，鍛煉你的薄弱部位，堅(jiān)持每天鍛煉十分鐘，就能在減脂的同時(shí)塑造好身材。需要注意的是，HIIT不是萬能的，在平時(shí)訓(xùn)練中，最好也加入一些有氧運(yùn)動(dòng)，全面訓(xùn)練。此外，長(zhǎng)期進(jìn)行HIIT會(huì)較為單調(diào)乏味，所以可以加上些動(dòng)感音樂來幫助鍛煉。最后，祝你成功減脂，大汗淋漓后練成理想的身材！