減肥的無氧運動方法并不被廣泛推薦，因為有氧運動（如慢跑）被認為更容易燃燒脂肪。但實際上，無氧運動也可以減肥，尤其是高強度的無氧運動可以消耗更多的熱量。無氧運動與有氧運動的不同之處在于，無氧運動消耗的熱量主要來自糖原，而有氧運動則主要燃燒脂肪。然而，中低強度的無氧運動仍然可以消耗脂肪。

以下是一些減肥的無氧運動方法：

1. 深蹲：站直，雙手放在頸后，慢慢下蹲10~30秒，然后再慢慢站起。重復10~15次。

2. 平板支撐：俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，身體離開地面，保持60秒。重復4次。

3. 啞鈴操：用瓶裝水或輕量啞鈴做一些舉重練習，至少做20次，速度愈快愈好。

4. 卷腹：平躺，雙手交叉于胸前或置于兩耳旁，沉肩收腹，一組做20次。一開始可能會有些困難，但只要堅持并正確做動作，腹部肌肉就會越來越緊致。