早餐： - 咖啡或綠茶 - 一個(gè)蘋果 - 一小碗麥片粥或大米粥 - 一片全麥面包或饅頭 - 一杯開水

午餐： - 一小碗米飯 - 一份主菜，如煮蝦、燒豆腐、燒牛肉、煮雞蛋等 - 一份蔬菜沙拉或涼拌蔬菜 - 一碗湯，如紫菜湯、冬瓜湯、西紅柿湯等 - 一份水果，如葡萄、橙子、獼猴桃等

晚餐： - 一份主菜，如燒豆腐、煮蝦、燒胡蘿卜、燒海魚、炒青菜等 - 一份蔬菜沙拉或涼拌蔬菜 - 一份主食，如饅頭、餅、全麥面包等 - 一份湯，如冬瓜湯、西紅柿湯等 - 一根生黃瓜

飲水： 每天至少喝水7杯，可以是開水、茶水或湯水。少喝加糖或帶有色素的飲料。

總結(jié)： 每天應(yīng)該攝入維生素豐富的新鮮水果至少1個(gè)。每天進(jìn)食兩盤品種多樣的蔬菜，其中一盤應(yīng)是時(shí)令新鮮的、深綠顏色的。每餐前吃植物纖維草本湯可以幫助迅速代謝脂肪。每天攝入4碗雜糧粗飯可以壯體養(yǎng)顏美身段。每天攝入適量的動(dòng)植物蛋白質(zhì)，可以減少動(dòng)物脂肪和膽固醇的攝入。使用各種少量調(diào)味品可以提高菜肴的美味并具有不同的健康功能。每天要喝水不少于7杯，減少加糖或帶有色素的飲料的攝入。

通過堅(jiān)持健康的飲食習(xí)慣，可以收到明顯的美膚效果，同時(shí)提高健康水平。