1、草莓鮮果沙拉 材料：草莓、蘋果、香蕉、酸奶、蜂蜜 做法：將草莓、蘋果、香蕉洗凈切塊，與酸奶混合，加入適量蜂蜜。 功效：草莓和蘋果中含有大量的果膠，可以幫助清潔腸胃；香蕉能夠潤腸通便，對緩解便秘有輔助作用；蜂蜜和酸奶是排毒養(yǎng)顏的好食材。

2、四色果香沙拉 材料：櫻桃、葡萄、荔枝、圣女果、檸檬汁、沙拉醬 做法：將櫻桃、葡萄、荔枝、圣女果清洗干凈，荔枝剝皮去核，與沙拉醬和檸檬汁混合。 功效：櫻桃有很高的藥用價值，能夠幫助腸道通便；葡萄可以幫助肝臟排毒；荔枝不僅可以補腎，還可以促進腎臟廢物的代謝；檸檬含有高度堿性，可以改善血液循環(huán)，排除肺部毒素。

3、蜜桃西柚沙拉 材料：西柚、梨、桃、沙拉醬、蜂蜜 做法：將梨、桃、西柚洗凈切塊，與沙拉醬攪勻，最后加入蜂蜜。 功效：桃子具有生津潤腸、活血消積的功效；梨中的類黃酮物質和抗氧化營養(yǎng)成分可以清除腸道中的致癌物質，保護排毒系統(tǒng)；柚子可以健胃去火，潤腸通便。

4、葡萄香蕉沙拉 材料：巨峰葡萄、香蕉、獼猴桃、楊桃、草莓、酸奶 做法：將以上水果洗凈切塊，淋上酸奶即可。 功效：柔軟腸道，排除毒素，同時美容又減肥。

5、甜橙蘋果沙拉 材料：甜橙、蘋果、櫻桃、檸檬片、草莓、酸奶 做法：將以上水果擺在盤內，淋上酸奶即可。 功效：排毒效果佳。

6、獼猴桃沙拉 材料：蘋果、獼猴桃、菠蘿、櫻桃、蜂蜜 做法：將水果洗凈切塊，加入適量的蜂蜜。 功效：幫助清潔腸胃、促進排毒。

此外，

- 躺在床上，雙腿伸直并放在一起，雙手抱住后腦部。 - 利用腹肌力量將上半身抬離床面，注意下半身不能離開床面，這個姿勢保持10秒。重復這個動作20次。 - 仰臥，雙腿伸直并放在一起，雙手自然放在兩側，腹部收緊。 - 雙腿保持伸直并放在一起，慢慢抬起，這個動作可以有效地鍛煉腹部肌肉，使腹部更加緊實。重復15-20次。 - 仰臥，雙手自然放在兩側，雙腿并攏，向天花板方向伸直，盡量與床面呈90度角。 - 利用腹部肌肉力量將雙腿移動到左側，然后回到中間，再移動到右側，重復15次。