游泳消耗的能量大。這是因為在水中游泳時，水的阻力遠遠大于陸地上空氣的阻力。在水中走一小段路都會感到吃力，更別說游泳了，所以游泳消耗的熱量比跑步等陸地運動要多得多，對減肥效果來說更為明顯。此外，水的導熱性是空氣的24倍，水溫一般低于氣溫，這也有助于散熱和熱量的消耗。

游泳可以避免下肢和腰部運動性損傷。進行陸地上的減肥運動時，肥胖者因為體重較大，會對身體（特別是下肢和腰部）造成巨大的重力負荷，導致運動能力降低，容易疲勞，并且可能損傷下肢關節(jié)和骨骼。而在水中進行游泳運動，水的浮力可以承受肥胖者的部分體重，使下肢和腰部減輕負擔，降低了關節(jié)和骨骼損傷的風險。

游泳時能夠享受天然的按摩服務。水的浮力、阻力和壓力對人體是一種極佳的按摩，對皮膚還有美容的作用。

游泳時水的阻力是陸地上的12倍，當手腳在水中運動時，你一定能感受到那強大的阻力。因此，游泳可以很好地鍛煉背部、胸部、腹部、臀部和腿部肌肉。游泳運動員身上那線條鮮明的肌肉，就是最好的證明。游泳也是一項激烈的運動，而且水的傳熱速度比空氣快，所以人在水中失去熱量的速度很快，大量的熱量會在游泳中被消耗掉。身上的多余脂肪也會逐漸減少。

要想獲得良好的鍛煉效果，還需要制定計劃進行鍛煉。初學者可以先連續(xù)游泳3分鐘，然后休息1-2分鐘，再重復2次，每次3分鐘。如果輕松完成，可以進入到第二階段：不間斷地均速游泳10分鐘，中間休息3分鐘，一共進行3組。如果仍然感到輕松，可以逐漸增加每次游泳的時間，直到達到每次30分鐘。如果感覺運動強度增加得太快，可以按自己的接受程度逐漸增加。另外，游泳消耗的體力較大，最好隔一天進行一次，給身體有充分的恢復時間。

游泳時人體的新陳代謝速度很快，30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量，而且這種代謝速度在離開水后還能持續(xù)一段時間，所以游泳是非常理想的減肥方法。對于較為瘦弱的人來說，游泳反而可以增加體重，這是因為游泳可以通過鍛煉肌肉來增加肌肉的體積和重量。可以說，游泳可以幫助胖人變瘦，瘦人變胖，讓所有人都擁有流暢的身材線條。

考慮到以上原因，游泳是肥胖者非常適合的減肥運動。但在游泳前，需要做好準備工作，并注意安全，以防發(fā)生意外事故。

體育療法減肥是通過長時間有氧運動消耗脂肪的原理。最常見有效的減肥方法是進行以有氧訓練為主的耐力練習，而慢跑是最好的身體整形方法。一項美國的試驗表明，同時進行定期的慢跑、自行車和游泳練習，保證每次練習消耗的熱量相同，經(jīng)過6個月的堅持，慢跑組的減肥效果最好，平均體重下降達到11多公斤。

相比較而言，網(wǎng)球也是一項有氧運動，消耗的能源主要是脂肪。在網(wǎng)球場上，需要不斷地跑動，同時還要掌握正確的呼吸方法。根據(jù)統(tǒng)計，一般業(yè)余