動(dòng)作二：提踵蹲 注意事項(xiàng)：運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，保持膝蓋不內(nèi)扣，讓膝蓋沿著腳尖方向。從正面看，雙腿伸直，但要保持腳尖著地，而不是整個(gè)腳掌著地。堅(jiān)持30秒，盡量多做幾次。

動(dòng)作三：深蹲跳 注意事項(xiàng)：這個(gè)動(dòng)作比較難，需要一定的力量和耐力。所以要根據(jù)自己的能力來(lái)做。堅(jiān)持30秒，盡量做12-15次。

動(dòng)作四：交替提膝 注意事項(xiàng)：手掌在肩關(guān)節(jié)正下方，手臂伸直。重心在雙手，腳尖著地，交替提膝。微微弓背，收緊腹部，下巴微收。

動(dòng)作五：蹲跳 注意事項(xiàng)：這個(gè)動(dòng)作是基于弓步蹲的基礎(chǔ)上，加上跳躍和擺臂動(dòng)作，起到穩(wěn)定身體的作用。注意下蹲時(shí)，前膝蓋不要超過(guò)腳尖，后膝蓋不要著地。上半身微微前傾。

動(dòng)作六：深蹲跳躍 注意事項(xiàng)：這個(gè)動(dòng)作是基于深蹲的基礎(chǔ)上，加上跳躍和擺臂動(dòng)作，協(xié)同發(fā)力。注意膝蓋不要超過(guò)腳尖，下蹲時(shí)大腿與地面平行。臀部后坐，上半身微微前傾。

每個(gè)動(dòng)作按順序進(jìn)行，循環(huán)3次，大約只需要20分鐘，就可以完成一次高效的減肥運(yùn)動(dòng)。 溫馨提醒：不要在空腹或飽腹時(shí)進(jìn)行這些動(dòng)作?？崭瑰憻捜菀讓?dǎo)致低血糖，而飽腹時(shí)會(huì)增加腸胃負(fù)擔(dān)。