一、游泳減肥

游泳是最安全有效的減肥方式之一。游泳是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，可以大量消耗熱量，其熱量消耗比在同樣溫度下呆兩個(gè)小時(shí)的空氣中消耗的熱量還要多。游泳還可以提高新陳代謝速度，30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量。此外，游泳還可以提升身體各個(gè)部位的協(xié)調(diào)性，使形體更加勻稱。

二、慢跑減肥

慢跑是一種簡(jiǎn)單易行的跑步運(yùn)動(dòng)，被稱為健身跑。慢跑不僅可以有效健身，還可以燃燒脂肪，減少體內(nèi)脂肪的存儲(chǔ)。每天最好跑3-5000米，跑完后進(jìn)行肌肉拉伸動(dòng)作15分鐘左右。慢跑對(duì)于中老年人的心臟功能、肺組織彈性和肌肉萎縮等方面有積極的作用。

三、跳繩減肥法

跳繩是一種能夠在短時(shí)間內(nèi)消耗大量熱量的有氧運(yùn)動(dòng)。持續(xù)跳繩10分鐘消耗的能量相當(dāng)于慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘。對(duì)于女性，跳繩還具有獨(dú)特的保健作用。初學(xué)時(shí)可在原地跳1分鐘，逐漸增加跳繩時(shí)間，3個(gè)月后可連續(xù)跳10分鐘。

四、爬樓梯減肥法

爬樓梯是一種可以預(yù)防冠心病，并有利于減肥瘦身的運(yùn)動(dòng)方式。爬30分鐘的樓梯可以消耗260千卡的熱量，相當(dāng)于靜坐的10倍、散步的4倍、游泳的2.5倍、慢跑800-1500米。

五、瑜伽減肥法

瑜伽可以提高新陳代謝，加快全身血液循環(huán)，改變脂肪和肌肉的比例，縮小脂肪細(xì)胞的體積，并燃燒多余的脂肪。除此之外，還需要注意運(yùn)動(dòng)中的一些問(wèn)題，如熱身、補(bǔ)水、飲食等。這些都可以讓運(yùn)動(dòng)事半功倍。