我是易胖體質(zhì)，如果一天沒有控制飲食，吃得過量，體重可能會(huì)增加兩到三斤，非?？膳?。但是如果晚飯后去走半小時(shí)左右，情況就沒有那么嚴(yán)重。

有一段時(shí)間，我失控了，體重增加了十多斤，臉也變得圓潤，買的漂亮裙子不能穿了，真的很心痛。慢慢開始控制飲食，體重有所改善。

總結(jié)一下自己體重迅速下降的原因，尤其是前三天，我減掉了七斤，剩下的四天減的較慢，一周差不多減了九斤多。

1、每天三餐要正常，注意飲食結(jié)構(gòu)。不要節(jié)食，特別是純粹挨餓，那會(huì)降低新陳代謝速度。

2、每天運(yùn)動(dòng)時(shí)間要保持在一小時(shí)左右。我喜歡晚上運(yùn)動(dòng)，如果不小心下午或晚飯吃太多，可以通過運(yùn)動(dòng)加速消耗。

3、多吃蛋白質(zhì)含量高的食物，減少高碳水?dāng)z入，刷脂也會(huì)更快。

其實(shí)我不推薦快速減肥，對身體不好。如果最近暴飲暴食，可以采用輕斷食，根據(jù)自身狀況，保持五分飽或者七分飽就可以，體重也會(huì)恢復(fù)正常。我一般不讓自己處于饑餓狀態(tài)，餓了可以吃點(diǎn)水果，特別是蘋果、橙子之類的提高飽腹感的食物。

那三天真的很享受在健身房大汗淋漓的感覺，而且看著體重下降，非常值得。運(yùn)動(dòng)還會(huì)讓皮膚變得越來越好，這是護(hù)膚品無法取代的。