1.為了減重，按比例吃三餐。將全天的食物分成十份，建議按照4:4:2或5:3:2的比例食用。2.在午餐和晚餐前吃蘋果。蘋果熱量低，纖維高，吃一個有助于減少正餐的卡路里攝入量。3.在半份細糧中添加半份粗糧。例如將黑米、糙米和豆類等粗糧加入米飯中，這樣做有助于消化，還可以補充豐富的營養(yǎng)成分，對減重非常有益。4.每天至少走一萬步。最好安排一個小時的快速步行，使自己微微出汗。5.多做體育鍛煉，如健美操、瑜伽和跳繩。這樣可以增強體力，提高代謝率，并幫助減輕體重。