1. 飲食方面：

- 控制卡路里攝入量：每天攝入的卡路里必須低于實際消耗的卡路里。要每消耗3500卡，就會減去一磅的脂肪。因此，要減去24磅的體重，每天需要減少攝入的卡路里量。建議攝入量在1000至1500卡之間。

- 減少碳水化合物的攝入：過多的碳水化合物攝入可能導(dǎo)致身體脂肪存儲，而不是脂肪燃燒。建議將主食更換成富含低碳水化合物的食物，例如燕麥片、奇亞籽和百分百的全麥面包。

- 增加蛋白質(zhì)攝入：蛋白質(zhì)可以幫助身體減脂，因為它可以提供持久能量，同時還可以抑制食欲。建議食用雞肉、魚、豆類和蛋白質(zhì)粉等食物。

- 增加水的攝入量：每天飲用至少8杯水可以加快新陳代謝，幫助身體燃燒脂肪。

2. 運動方面：

- 進行有氧運動：有氧運動可以促進心肺健康，并燃燒脂肪。你可以選擇跑步、游泳或有氧操等運動，每天進行30分鐘以上。

- 進行重力運動：重力運動可以增加肌肉量，提高新陳代謝。你可以選擇跑步、舉重和俯臥撐等運動。

最后，減重需要堅持和耐心。它需要時間、計劃和努力，但是堅持下去就可以看到成果。同時，建議在減重的過程中保持良好的心態(tài)，以免過分焦慮。