想要理想的體重控制，需要結合運動、飲食和行為改變三種方法，并且能夠長期實踐應用。美國運動醫(yī)學會提供了六項體重控制的指導原則。首先，成年人每日攝取的能量不得低于1200大卡；其次，提供的食物應考慮減肥者的社會文化背景、一般習慣、口味、價格以及食物來源等因素；再次，每日攝取的能量要少于消耗的能量，即達到能量的負平衡，并逐漸減輕體重不超過每周1公斤；接下來，配合行為改變法識別和改掉可能導致肥胖的不良飲食習慣；其次，需要進行規(guī)律的有氧運動，如快走、游泳、慢跑、登山或騎車等，每天需要消耗300大卡熱量；最后，提供的飲食和運動計劃要長期實施，使減肥者能夠持之以恒，維持理想的體重?？傊?，單一減重方式效果不如三種方法聯(lián)合應用，并且體重控制需要一輩子關注，因此需要長期培養(yǎng)良好的生活方式，如有規(guī)律地運動和合理的飲食。