1、減重步行：每周安排5天進行快步走，每次60分鐘是比較理想的運動方式。

2、分餐進食：每次少量進食，每天可以分為5～6頓，這樣可以保持新陳代謝的活力，避免因饑餓而攝入高脂零食。

3、增加水分攝入：很多人經常處于脫水狀態(tài)，導致身體和精神遲鈍，不愿意運動。因此要多喝水來保持身體水分平衡。

4、低油飲食：在做菜時，可以用醋來調味，少用煎、炒、炸的方式。這樣可以減少攝入的油脂量。

5、調料加入姜、肉桂和辣椒：這些調料可以提高代謝率，增加能量消耗。另外，少量芥末可以在3小時內顯著增加機體的代謝率。