要成功減輕體重，關(guān)鍵是要同時進行兩個部分的努力：運動和控制飲食。這兩個部分缺一不可，只有同時進行才能取得好的效果。不能光靠其中一個部分，這樣不僅效果不佳，甚至可能完全起不到作用。

首先，運動是非常重要的一部分。選擇適合自己的運動方式，比如慢跑、游泳、健身等等，堅持每周至少三次，每次30分鐘以上。這樣可以有效燃燒卡路里，提高新陳代謝，加速減肥進程。

其次，控制飲食也是至關(guān)重要的。要合理安排自己的飲食，控制每餐的攝入量。多吃蔬菜水果、瘦肉和魚類，少吃高熱量的食物和零食。適量攝入碳水化合物和脂肪，但要注意選擇健康的來源。此外，要保證足夠的水分攝入，每天喝足夠的水。

希望以上的方法可以幫助到大家。減肥是一個需要堅持和毅力的過程，希望大家都能取得理想的減肥效果。