2. 早餐是一天中最重要的一餐。建議吃一個(gè)雞蛋（每天不超過(guò)一個(gè)），少量的面食，豆?jié){或牛奶。菜包也是不錯(cuò)的選擇。

3. 普遍建議少量攝入糧食和肉類（蝦、魚(yú)或雞肉）或僅吃水果，例如蘋(píng)果和香蕉等。注意適量。

4. 晚餐和午餐基本相似，可少量攝入糧食或者適量攝入玉米粥，合適的蔬菜也不能少。減肥期間應(yīng)避免吃零食或者高糖、高脂肪和油膩的食物，例如KFC、外賣(mài)和麻辣燙等。

5. 無(wú)論吃高熱量或低熱量的食物，都要適量。如果你非常肥胖，建議進(jìn)行能出汗的運(yùn)動(dòng)，例如慢跑、跳繩和騎車(chē)等，必須堅(jiān)持40分鐘以上，能夠更快地減肥。

6. 原地跑是一種簡(jiǎn)便而有效的運(yùn)動(dòng)方式，在室內(nèi)或走廊中選擇空間約一平方米左右的地方，赤腳原地跑15分鐘即可。

7. 上下樓梯也是一種很好的運(yùn)動(dòng)方式，每周可以嘗試上下樓梯三至四次，每次連續(xù)30分鐘，能消耗約400卡路里的熱量，同時(shí)也可以加強(qiáng)小腿、大腿和臀部肌肉。