1. 減少或完全避免精白米面食、加工零食、糖果、軟飲料和甜奶茶等高熱量食物，因為這些都是導致肥胖的罪魁禍首?？梢杂眉t薯、土豆、芋頭、淮山等粗糧代替主食，多吃新鮮蔬菜，每天至少1斤，以補充足夠的膳食纖維。低糖水果如李子、獼猴桃、葡萄等可間歇食用，最好在餐前吃，餐后2小時再進食。

2. 多攝取優(yōu)質(zhì)油脂如豬油、椰子油、亞麻籽油和橄欖油等。每天吃約50毫升的好油不會使你增重，反而對健康有益。生酮飲食的成功源于多吃好油。烹調(diào)食物時用豬油和椰子油而非植物油炒菜或油炸食物，因為它們都是飽和脂肪，不會產(chǎn)生有害物質(zhì)。植物油如亞麻籽油和橄欖油在高溫下容易變質(zhì)，生成反式脂肪，而這種脂肪容易引發(fā)肥胖和心血管疾病。避免食用市場上的精制植物油如花生油、調(diào)和油和玉米油等含反式脂肪較多的油。餅干、蛋糕和甜點等都是反式脂肪和果糖含量極高的食品，易導致肥胖。在選擇快餐時，可用開水或湯水洗涮菜的油份。

3. 多食高蛋白質(zhì)食物如魚肉、豆蛋奶等，每天可吃半斤以上雞蛋，不用擔心膽固醇過高。身體的蛋白質(zhì)越足，就能幫助脂肪代謝，可以適當多吃一些肉和豆制品如豆腐和豆?jié){等。

4. 食物盡量多元化，不要只吃自己喜歡的食物。一天攝取10種以上的食物最好，食物種類越多越好，這樣不僅可以攝取到充足的營養(yǎng)素，還能幫助代謝多余的脂肪。但要選擇新鮮天然的，不要食用深加工食品。比如新鮮蔬菜、水果、肉類、核桃、松仁、瓜子、巴旦木、水煮蛋、鮮牛奶、酸奶等。

5. 保持愉悅的心情，避免過度壓力和消極情緒，因為這些都會導致激素失調(diào)，誘發(fā)肥胖，特別是腹部肥胖。如感覺焦慮或疲憊，可堅持每隔一個小時進行深呼吸或冥想，可以使心情平靜下來，提高工作效率，并能預防肥胖。

6. 晚餐應在七點鐘之前完成進食，并盡量避免夜宵。如果肚子實在餓，可選擇低糖蔬果，如黃瓜、西紅柿、李子和葡萄等。晚上避免食用肉類，因為肉類消化需要4小時，而睡眠時更難消化，會產(chǎn)生毒素，易造成肥胖。晚上11點前就寢是底線，在晚上10點前入睡則更利于增強基礎代謝，使身體產(chǎn)生更多的瘦素和生長激素，從而更容易瘦身。

遵循以上六個減肥秘訣，單純肥胖的人很快就能瘦下來。如果肥胖是身體其他問題引起的，先解決身體問題，肥胖也就迎刃而解。比如如果患有甲低或高血糖等，需要先解決這些問題，肥胖也就隨之消失。