1. 少食多餐：每餐分量適量，保持進(jìn)食時(shí)間規(guī)律。這有助于控制血糖的峰值和波動(dòng)。

2. 增加蛋白質(zhì)的攝入：選擇高蛋白、低熱量的食物，如瘦肉、蛋類、魚蝦等。這些食物能提供體內(nèi)所需的營(yíng)養(yǎng)，而不會(huì)引起血糖的劇烈波動(dòng)。

3. 多吃綠葉蔬菜：綠葉蔬菜富含纖維、維生素和礦物質(zhì)，對(duì)于控制血糖是非常有益的。相比之下，含有大量淀粉的蔬菜主食，如土豆、芋頭、蓮藕、紅薯等，應(yīng)該少吃或避免搭配粗糧，如蕎麥等。

4. 控制主食攝入量：避免喝粥，因?yàn)槊罪埖戎魇硶?huì)迅速轉(zhuǎn)化為葡萄糖，導(dǎo)致血糖上升。

5. 增加體力活動(dòng)：運(yùn)動(dòng)可以消耗部分血糖，并幫助提高身體對(duì)胰島素的敏感性。可以選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式，如散步、跑步、騎車等。

雖然以上方法能夠幫助控制血糖，但請(qǐng)注意每個(gè)人的身體狀況是不同的，最好在專業(yè)醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行飲食和運(yùn)動(dòng)調(diào)整。