1. 運動：肥胖者一般因為懶惰不喜歡運動，所以需要提高體能消耗，增加新陳代謝，減少脂肪堆積。制定一個合理的運動計劃，比如每天晨跑1小時、踢毽子30分鐘，晚上散步。周末可以去游泳、打球等。持之以恒，效果會明顯。

2. 喝水：適量喝水有助于新陳代謝，消除體內(nèi)垃圾和廢物，避免脂肪積累。每天早上起來喝一杯清水或蜂蜜水，一天喝8杯水，飯前、飯后、運動后都要喝一杯，不要猛灌或蜻蜓點水。

3. 飲食：多吃蔬菜、水果等膳食纖維食物，少吃油膩食物，盡量少吃肉，控制主食和糖的攝入量。不吃飯的做法不明智，三餐要按時吃，但要控制飯量，保持飽腹感和體能，每天可以吃7-8成飽，嘗試早餐吃好、午餐吃飽、晚餐吃少的吃法。

4. 睡眠：睡眠質量好才能有健康的減肥效果。每天要保證8小時睡眠時間，避免身體各個器官疲勞，不利于新陳代謝。

5. 中醫(yī)：推拿能夠幫助消耗皮下脂肪，改善微循環(huán)，起到瘦身效果，而且是健康無害的方法。

6. 心態(tài)：正確的心態(tài)非常重要，不能心急，不能走彎路，不能相信各種減肥藥物或手術，每個人都有適合自己的方法，適當減肥要堅持、漸進、養(yǎng)成良好的減肥習慣。