在這15天里，要嚴(yán)格控制自己的飲食，絕對不能偷吃。每天早上起來喝一杯溫水，有助于通便，不要喝碳酸飲料或吃零食。堅持15天，期間可以做一些拉伸運(yùn)動，效果更佳！

第一階段：3天輕斷食

前三天每天只吃一餐，選擇酸奶、低脂奶或蜂蜜水加一個水果（我一般會選擇酸奶或牛油果，加上牛奶拌著吃很好吃哦）。這個階段可以幫助我們快速排除身體的水分，使體重下降非常明顯。每天還可以做一些拉伸運(yùn)動，包括天鵝臂X3min、高抬腿X50（做5組）、左右抬腿X35（做5組）。

第二階段：3天水果餐

早餐吃水煮蛋和酸奶，午餐吃水果沙拉，吃到八分飽（榴蓮、芒果、香蕉和葡萄等高糖分水果不要吃），晚餐盡量不吃或吃一根黃瓜。這個階段身體開始消耗脂肪，通?？梢缘?-3斤哦！

第三階段：3天沙拉餐

早餐吃水煮蛋和酸奶，午餐吃各種粗糧蔬菜組成的沙拉餐，吃到飽。晚餐吃麥片和酸奶，注意不要吃太多。這個階段也可以繼續(xù)做拉伸運(yùn)動。

第四階段：2天鞏固餐

這兩天可以吃一些糖分不高的食物，包括粗糧、蔬菜、水果等，控制好攝入量即可。這個階段可以鞏固之前的成果。

注意，這個15天減肥法只是一種參考，大家可以根據(jù)自己的情況適當(dāng)調(diào)整。想要健康瘦身，還是建議堅持適度的運(yùn)動和科學(xué)的飲食哦！