建議1：保持合理健康飲食

中年女性容易發(fā)胖，但過度節(jié)食不可靠。因此，要控制飲食，吃健康均衡的營養(yǎng)。減少高脂高糖飲食，攝取多種維生素和蛋白質(zhì)。新鮮的果蔬、豆奶、堅果類食物應(yīng)該適量地多攝入，而主食要做好粗細(xì)搭配，規(guī)律三餐，適量攝入。

建議2：加強運動鍛煉并堅持

飲食和運動是減肥減脂的重要方面。中年女性要加強運動，以保持身體健康。合理的運動鍛煉不僅有助于減肥減脂，還能夠改善身體的代謝水平，預(yù)防骨質(zhì)疏松和慢病風(fēng)險等問題。適當(dāng)?shù)牧α坑?xùn)練可以保持肌肉細(xì)胞的健康活力，有助于保持身材緊致。

總之，中年女性要保持合理健康飲食和堅持運動鍛煉，這是保持好身材的關(guān)鍵。