1. 騎自行車。自行車不僅是一種交通工具，也是很好的健身器械。騎自行車可以鍛煉腿部關(guān)節(jié)和肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)。即使上班回家的路上也可以騎自行車鍛煉身體。

2. 戶外慢跑。跑步是一種全身肌肉都能伸展的運(yùn)動(dòng)，慢跑尤其適合中年婦女。最好選擇空氣流通的戶外環(huán)境，堅(jiān)持每天慢跑可以促進(jìn)代謝，消耗脂肪達(dá)到減肥的目的。

3. 游泳。游泳可以鍛煉全身肌肉，是一種全面的有氧運(yùn)動(dòng)。盡管在游泳池里需要注意衛(wèi)生，但可以采用更好的游泳方式，比如參加游泳俱樂(lè)部或者游泳池。

除了運(yùn)動(dòng)外，以下減肥小貼士也會(huì)對(duì)中年婦女減肥有幫助：

1. 健康飲食。選擇少油少鹽的飲食方式，多食蔬菜水果，少吃肉類食品，以此來(lái)降低熱量和脂肪攝入量。

2. 加大運(yùn)動(dòng)量。適量的運(yùn)動(dòng)可以消耗能量，提高基礎(chǔ)代謝率，達(dá)到減肥的目的。

3. 塑纖果?？梢赃x擇萃取多種天然草本植物的塑纖果來(lái)消耗體內(nèi)脂肪，達(dá)到快速瘦身的效果。

4. 慢食減肥。減慢進(jìn)食速度可以減少飲食熱量和減肥。

5. 有氧運(yùn)動(dòng)減肥。有氧運(yùn)動(dòng)，比如騎自行車、慢跑、游泳，可以幫助減少皮下脂肪數(shù)目和體積，促進(jìn)消化和循環(huán)。

6. 蔬果餐減肥。多食蔬菜水果，而肉類食品很容易成為脂肪在人體內(nèi)儲(chǔ)存起來(lái)，蔬果餐是降低熱量和脂肪攝入量的好辦法。

最后，減肥必須“綜合治理”，就是要平衡飲食和合理運(yùn)動(dòng)。如果想要減肥，必須要穩(wěn)定、持續(xù)、適量地進(jìn)行運(yùn)動(dòng)和飲食控制。