1. 攝入的能量應(yīng)不低于每日1200大卡，但也不能過度限制，否則會(huì)導(dǎo)致缺乏營(yíng)養(yǎng)。

2. 食物選擇要考慮社會(huì)文化、口味、價(jià)錢等因素，并注意供應(yīng)減肥者所需的營(yíng)養(yǎng)素。

3. 攝入的能量要少于消耗的能量，達(dá)到負(fù)能量平衡。每周最多減重1公斤，要逐漸減輕體重。

4. 通過改變不良飲食習(xí)慣，辨認(rèn)和去除導(dǎo)致肥胖的行為習(xí)慣。

5. 進(jìn)行規(guī)律的有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、游泳、慢跑、登山、騎車等。每日需要消耗300大卡以上的熱量（例如跑步或步行每1500米可以消耗100大卡）。

6. 提供飲食和運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，使減肥者能夠持續(xù)不斷地采取措施來(lái)協(xié)助維持理想體重。

運(yùn)動(dòng)時(shí)需要注意以下事項(xiàng)：要有愉悅感、趣味和成就感。激烈的運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致呼吸急促、疲勞、不舒適或體溫過高等問題，因此應(yīng)在適度范圍內(nèi)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，以確?？梢院妥约夯蚧锇榻涣?。無(wú)需過度追求技巧或難度，以免減肥者感到挫折和失敗。

運(yùn)動(dòng)應(yīng)隨時(shí)隨地進(jìn)行，并融入日常生活之中。增加活動(dòng)機(jī)會(huì)，減少久坐生活方式是最基本的原則，例如每天少看30分鐘電視，多走半小時(shí)路，少睡1小時(shí)，多與朋友聊天或逛街，最好參加球類活動(dòng)或健身俱樂部之類的運(yùn)動(dòng)。選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如踏板凳就是一種方便、節(jié)約空間的家庭有氧運(yùn)動(dòng)方式。板凳高度在30厘米左右，應(yīng)堅(jiān)固耐用，以節(jié)拍器控制速度或頻率，每4個(gè)拍子完成一次踩板凳動(dòng)作，即可獲得良好的有氧運(yùn)動(dòng)效果。

這些方法并沒有什么特別之處，也無(wú)需花費(fèi)大量金錢購(gòu)買減肥或健身器材，但通?？梢杂行У貛椭刂企w重，前提是必須堅(jiān)持下去，讓它成為日常生活中的一部分，而不僅僅是應(yīng)急情況下的“靈丹妙藥”。