要控制體重，我們需要在飲食和運動方面雙管齊下，

1、主食要精細(xì)和粗糧各半，以減少碳水化合物的攝入，同時也需要補充膳食纖維和維生素。

2、每天至少吃1斤深綠色的蔬菜，盡量控制糖分高的水果（如西瓜），可以多吃蘋果、青瓜和小番茄等熱量相對較低的水果來代替。

3、選擇瘦肉、牛肉、海魚、蝦和雞肉等食品，不要吃動物皮和肥肉。每天總量不要超過7兩。

4、堅果可以適量吃，但是要注意脂肪含量。每天最多只吃3個核桃。

5、鹽要少吃，否則會導(dǎo)致水鈉潴留，影響體重控制。

6、豆類可以代替一部分肉類，幫助調(diào)節(jié)體重增長。

7、不要用動物油烹飪，油脂含量高，難以控制體重。

8、避免使用味精等調(diào)味品，可以選擇其他低熱量的調(diào)味料。

9、每天走3公里以上或者做孕期瑜伽等運動有助于控制體重。

如果以上這些措施都能夠做好，那么孕婦的體重控制將不再是問題。歡迎關(guān)注麗波育兒，讓育兒變得輕松愉快。