2、晚飯一般會(huì)更加豐盛，但是要記住一點(diǎn)：晚飯吃的越少越好。此時(shí)大口地喝水也很重要，因?yàn)檫@是一個(gè)新陳代謝比較重要的時(shí)間。蔬菜也不要像中午那樣多，越清淡越好，吃的時(shí)間越長(zhǎng)越好，這樣有助于我們減少食量。

3、前平板式是一種常見的鍛煉姿勢(shì)，要注意手臂的彎曲，身體呈直線，核心肌肉要支撐住，腹肌要保持緊繃，堅(jiān)持時(shí)間可以慢慢適應(yīng)。

4、側(cè)平板式是單手撐地，另一只手放在腰間，要繃緊核心肌肉和腹肌，臀部要抬起，身體也要保持直線，堅(jiān)持時(shí)間和前平板式一樣，需要輪流進(jìn)行。

5、仰臥起坐是一種有效的腹肌鍛煉方法，但是不要彎曲下背，可以適量進(jìn)行卷腹運(yùn)動(dòng)。每組20~30個(gè)，休息40秒后再繼續(xù)進(jìn)行，一般做到腹部肌肉感到緊繃且感到疲勞就可以停下來，初學(xué)者可以借用手的力量來進(jìn)行。