1. 游泳減肥：游泳是最安全有效的減肥手段之一。游泳是有氧運動，能消耗大量熱量。水中的傳熱性比空氣高28倍，所以在水里停留8分鐘所消耗的熱量相當(dāng)于在同樣溫度的空氣中待2小時消耗的熱量。游泳還可以快速提高新陳代謝速度，并保持一段時間，因此是一個非常理想的減肥方法。游泳可以全身關(guān)節(jié)和肌肉均勻運動，使身體更勻稱。

2. 慢跑減肥：慢跑是一種簡單易行的運動，被稱為有氧代謝之王。慢跑不僅能夠有效健身，還可以燃燒脂肪，減少體內(nèi)脂肪的存儲，達(dá)到瘦身的效果。建議每天跑3-5000米，不需要用前腳掌著地，跑完后要進(jìn)行肌肉拉伸動作。

3. 跳繩減肥法：跳繩是一種能在短時間內(nèi)消耗大量熱量的有氧運動。持續(xù)跳繩10分鐘的運動量相當(dāng)于慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘。對于女性來說，跳繩還有獨特的保健作用。可以根據(jù)自己的情況逐漸增加跳繩的時間，從1分鐘逐步增加到10分鐘。

4. 爬樓梯減肥法：多利用爬樓梯來運動，有助于預(yù)防冠心病，也特別適合減肥瘦身。爬30分鐘樓梯可以消耗260千卡的熱量，相當(dāng)于靜坐多10倍、散步多4倍、游泳多2.5倍、慢跑800-1500米。

5. 瑜伽減肥法：瑜伽不僅能夠健身，瘦身效果也相當(dāng)不錯。瑜伽減肥法通過提高新陳代謝，加快全身血液循環(huán)，改變?nèi)梭w內(nèi)脂肪和肌肉的比例，縮小脂肪細(xì)胞的體積，并燃燒多余的脂肪。除了這些運動方法外，還需要注意熱身、補水和飲食，以獲得更好的減肥效果。

希望以上內(nèi)容能幫助肥胖患者們通過他們的意志力逐漸控制體重，獲得一個健康體魄。