首先要明確的是，不吃對健康一點好處也沒有，反而會導(dǎo)致身體出現(xiàn)問題。因此，減肥過程中不要完全放棄飲食。

但是同時，也不能吃太多。要想讓減肥變得可行，就需要改變飲食結(jié)構(gòu)。

1.多樣化的飲食結(jié)構(gòu)：以谷類為主，粗細搭配，從而攝取更多的膳食纖維，這可以幫助腸胃健康，同時幫助減肥。

2.多吃水果和薯類：早上吃金、中午吃銀、晚上吃銅色的水果，上午是吃水果的最佳時間，因為此時身體需要攝取營養(yǎng)，并且水果也有益于身體代謝。此外，不要空腹吃荔枝、西紅柿、柿子、香蕉、橘子、甘蔗和山楂等容易使人胃痛的水果。

3.每天吃一些大豆或豆制品，以補充蛋白質(zhì)。

4.常吃適量的魚、禽、蛋和瘦肉，以獲得大量的蛋白質(zhì)。

5.減少烹調(diào)油用量，吃清淡少鹽膳食，少吃生、冷、硬、辣、甜食。

6.控制飲食量，天天運動，保持健康體重。

7.三餐分配要合理，零食要適當。如果每天吃10份飲食，那么早上應(yīng)該吃5份，中午吃3份，晚上吃2份，而瘦身飲食方法是早上8份，中午2份，晚上0份。

8.每天要喝足量的水，選擇有營養(yǎng)的飲料，盡量避免碳酸飲料（它們會帶走體內(nèi)的鈣）。

9.如酒應(yīng)該限量飲用。

10.練體育鍛煉，這有助于燃燒更多的熱量并幫助你減肥。

最后，減肥需要一定的耐心、恒心和毅力，加油吧！