誤區(qū)一：游泳能夠減肥。 在電視上觀看游泳比賽時(shí)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)游泳運(yùn)動(dòng)員的體形通常比較豐滿，身材瘦長(zhǎng)的并不多。因此，我們不能把游泳和減肥聯(lián)系起來。 游泳開始時(shí)是無氧運(yùn)動(dòng)，主要通過糖無氧酵解來消耗能量。這個(gè)階段運(yùn)動(dòng)非常劇烈，人的呼吸急促，供氧不足，根本不會(huì)動(dòng)用脂肪。繼續(xù)游泳后，人體進(jìn)入有氧運(yùn)動(dòng)階段。在接下來的一個(gè)小時(shí)里，中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)下，能量主要由糖的有氧代謝提供。在這一個(gè)小時(shí)內(nèi)也不會(huì)消耗脂肪。 同時(shí)，水溫低于體溫時(shí)，水的全面按摩會(huì)刺激皮下脂肪的生長(zhǎng)。 此外，許多人游泳后會(huì)感到饑餓，攝入的能量比以往更多。此外，因?yàn)橛斡鞠牧梭w力，提高了睡眠質(zhì)量，這也是他們減肥失敗的原因。

誤區(qū)二：游泳能夠增肌。 如果你比較游泳運(yùn)動(dòng)員和健美運(yùn)動(dòng)員，你會(huì)發(fā)現(xiàn)前者的肌肉塊頭相對(duì)較少。 游泳是通過高頻率低強(qiáng)度的肌肉運(yùn)動(dòng)來實(shí)現(xiàn)身體前進(jìn)的，每個(gè)動(dòng)作都使肌肉充分伸展。這只能改善肌肉的線條和柔韌性。要增大肌肉塊頭，需要進(jìn)行高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，尤其是負(fù)重訓(xùn)練，所以如果想增大肌肉塊頭，最好去健身房進(jìn)行器械訓(xùn)練。

下面是一些游泳塑形的小貼士，可以根據(jù)自己的需求進(jìn)行選擇：

蝶泳： 主要塑形部位是腰部，因?yàn)檠渴菭縿?dòng)整個(gè)身體的。長(zhǎng)期游泳可以消除腰部贅肉，使腰部纖細(xì)、柔軟有力，形成優(yōu)美的線條。

蛙泳： 主要塑形部位是大腿，因?yàn)橛斡緯r(shí)大腿需要充分展開和收縮。這有助于消除大腿內(nèi)側(cè)的贅肉，讓大腿變得結(jié)實(shí)，避免走路時(shí)大腿相互摩擦。

自由泳： 主要塑形部位是手臂和臀部。游泳可以使手臂線條均勻、結(jié)實(shí)美麗。對(duì)臀部肌肉的運(yùn)動(dòng)可以使其結(jié)實(shí)有彈性，有效防止臀部下垂。此外，游泳還可以修飾雙腿的線條，使腿部看起來均勻優(yōu)美且修長(zhǎng)。

仰泳： 主要塑形部位是腹部和胸部。仰泳對(duì)消除腹部多余的贅肉很有效，使腹部更緊實(shí)。同時(shí)，仰泳也可以使胸部保持堅(jiān)挺，減少下垂。

此外，由于水的摩擦和按摩作用，游泳還可以使皮膚變得光滑亮澤。