游泳時，由于水的阻力，需要更多的身體熱量，但游泳池中的水溫較低，不容易提高體溫，所以脂肪燃燒效率低于其他有氧運動。因此，如果想快速減肥，游泳不是最有效的方式。

要使游泳燃燒脂肪的效果更明顯，每次持續(xù)至少一個小時，并保持適度的運動強度。在開始消耗脂肪之前，每次游泳時間應至少持續(xù)40分鐘。因此，每天游泳時間不長、運動量不足會影響減肥效果。

游泳前要進行熱身，以免因氣溫驟降而感到疲勞或痙攣。游泳后，還應該進行肌腱伸展，避免肌肉變得更厚更硬。如果想鍛煉大腿和小腿肌肉，增加腿部耐力，可以使用浮板踢水，以增強腿部力量。