游泳的減肥效果主要源于它的有氧運動階段。在開始時，游泳處于無氧運動階段。此時，能量消耗主要來自糖的無氧酵解，因此它不會使用脂肪。但是，當游泳持續(xù)40分鐘以上時，人體開始進入有氧運動階段，此時身體才開始消耗脂肪。

如果想要通過游泳減肥，需要每周堅持4-5次40分鐘及以上的游泳。35歲以下的人每次游泳應該在2000-2500米之間，35歲到50歲的人每次應該達到1500-2000米。

除了游泳本身，飲食也非常關鍵。為了減肥，我們應該減少高熱量，高油脂和高糖分的食物攝入，增加低熱量，高纖維和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物。此外，需要規(guī)律地吃飯，避免少吃、少餐或者吃單一食物來減肥。同時，補充鈣質(zhì)對于抑制脂肪形成有很好的幫助。

總之，飲食和游泳都是減肥的關鍵。只有調(diào)整好飲食，堅持游泳，才能實現(xiàn)減肥的目標。