在采取減肥措施后的第一階段，身體逐漸適應了低能量攝入的習慣。同時，由于體重減輕，身體所需能量也相應減少了大約10%。

第二階段采用低糖食物減肥法，確保人體吸收的熱量不會過多。在調(diào)節(jié)期間，食量有所增加，但體重不會增加。

早餐的調(diào)整方案如下： - 增加燕麥的份量，可以從50克增加到60克。 - 增加一片全麥面包的攝入。 - 可以加入更多的杏仁在燕麥中。 - 多吃一片薰肉。 - 喝一杯新鮮果汁。 - 早上可以吃根香蕉或在燕麥中加入葡萄干。 - 限制一天只喝一杯咖啡，早上喝咖啡可以提神。

午餐的飲食方案與之前的節(jié)食期相同。因為早餐中增加的食物已經(jīng)足夠提供人體所需的能量，所以午餐不需要有太大的改變。

晚餐的調(diào)整方案如下： - 多吃一個水煮土豆，將數(shù)量從兩個增加到三個或從三個增加到四個。 - 米飯的份量可以增加一半。 - 肉的份量可以增加將近一半。如果之前吃的肉量是120克，現(xiàn)在可以增加到170克。 - 減少油和堅果的攝入。 - 可以吃根玉米棒。 - 吃一份瘦肉（約120克左右）。

點心的選擇方案如下： - 最多吃500毫升的爆米花。 - 吃8到10顆堅果。 - 吃兩小塊巧克力（巧克力雖然含有高脂肪和糖分，但是含有60%至70%的可可對人體有益）。 - 吃一個香蕉。 - 可以選擇低脂的冰淇淋。