熱身運(yùn)動(dòng)： - 在水中散步5分鐘，或進(jìn)行高抬腿、原地踏步3分鐘，讓全身暖和起來(lái)。每個(gè)動(dòng)作連續(xù)做3次，每次休息15秒。 - 如果想加快燃燒卡路里的速度，可以在每?jī)纱尉毩?xí)后，堅(jiān)持3分鐘的高抬腿練習(xí)。每周重復(fù)這套動(dòng)作3天，你將很快看到減肥效果。

撐體運(yùn)動(dòng)： - 主要鍛煉胸部、背部、肱三頭肌和肩膀。 - 第一步，手掌平放在泳池邊緣或抓緊排水溝。確保手臂能支撐住身體重量，然后輕輕跳起，伸直手臂，保持?jǐn)?shù)秒鐘。 - 第二步，屈肘彎臂，慢慢下壓身體，直到肘部形成90度角。不要讓腳觸碰到游泳池底部。上升和下降來(lái)回做10-20次。

擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)： - 主要鍛煉二頭肌和三頭肌。 - 第一步，腿部分開(kāi)站立，微微下蹲，使肩膀部分淹沒(méi)在水中。雙臂彎曲，掌心向內(nèi)，與胸平行，指尖相觸。 - 第二步，打開(kāi)雙臂，向外活動(dòng)手關(guān)節(jié)，手掌向外，張開(kāi)雙臂，雙手平行于水池的底部。重復(fù)20次。

膝蓋彎曲： - 主要鍛煉肌腱和小腿。 - 第一步，雙腿并攏站在水池中，伸展雙臂，用一只手扶住水池邊緣，保持身體平衡。 - 第二步，彎曲左膝蓋，努力將腳跟碰到屁股，然后放下，右腳重復(fù)這個(gè)動(dòng)作。重復(fù)20次。

跳躍運(yùn)動(dòng)： - 主要鍛煉大腿和臀部。 - 第一步，雙腳分開(kāi)與肩同寬，向下蹲，使肩膀被水淹沒(méi)，手臂向兩邊伸展保持身體平衡。 - 第二步，向上跳躍，雙手向下壓，屁股繃緊，同時(shí)雙腿并攏往上跳。身體慢慢降落，恢復(fù)開(kāi)始的姿勢(shì)。重復(fù)做20次。

抬腿運(yùn)動(dòng)： - 主要鍛煉腹部肌肉。 - 第一步，坐在游泳池邊緣，雙腿垂直向下（水位應(yīng)該達(dá)到大腿中間），雙手放在背后支撐，身體稍微向后傾斜。 - 第二步，保持雙腿并攏舉起，使身體與雙腿形成一個(gè)V形。注意要踮著腳尖，以保持下半身直線。放下雙腿，恢復(fù)到開(kāi)始的姿勢(shì)。重復(fù)10-20次。

剪刀腿： - 主要鍛煉大腿、臀部和腹部肌肉。 - 第一步，身體向后傾斜，背靠池壁，雙手抓緊邊緣與池底平行，盡可能地張開(kāi)雙腿。 - 第二步，合攏雙腿，左腿在上，與右腿交叉，擠壓大腿內(nèi)側(cè)。然后再?gòu)堥_(kāi)雙腿恢復(fù)到原來(lái)的姿勢(shì)。重復(fù)這個(gè)動(dòng)作，右腿在上，與左腿交叉，完成一個(gè)來(lái)回。做20個(gè)來(lái)回。