為什么游泳能減肥？

游泳之所以能減肥，是因?yàn)樗械淖枇κ顷懙厣系?2倍。在水中運(yùn)動(dòng)時(shí)，我們能夠感受到強(qiáng)大的阻力，這樣可以鍛煉背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉。身體線(xiàn)條鮮明的游泳運(yùn)動(dòng)員就是最好的證明。

此外，游泳也是一項(xiàng)激烈的運(yùn)動(dòng)。由于水的傳熱速度比空氣快，游泳可以迅速消耗熱量。這種運(yùn)動(dòng)可以使多余的脂肪逐漸減少。

標(biāo)準(zhǔn)游泳池中跑步20分鐘所消耗的熱量相當(dāng)于在相同速度下在陸地上跑步1小時(shí)。在14度的水中停留1分鐘所消耗的熱量相當(dāng)于在相同溫度的空氣中停留1小時(shí)散發(fā)的熱量。因此，游泳是一種事半功倍的減肥運(yùn)動(dòng)，是保持身材最有效的方式之一。

游泳減肥需要多長(zhǎng)時(shí)間才能見(jiàn)效？

游泳可以快速提高人體的新陳代謝速度，30分鐘游泳可以消耗1100千焦的熱量。而且這種代謝速度在離開(kāi)水后仍然能夠持續(xù)一段時(shí)間。

有些人游泳后減肥效果不佳，這可能是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)量不足。開(kāi)始游泳時(shí)，屬于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)階段，能量消耗主要依靠無(wú)氧酵解。這個(gè)階段的運(yùn)動(dòng)很激烈，人呼吸急促，供氧不足，根本不會(huì)動(dòng)用脂肪。在之后的一個(gè)小時(shí)里，處于中等強(qiáng)度的有氧代謝狀態(tài)，此時(shí)開(kāi)始消耗脂肪。為了達(dá)到減肥效果，每次游泳時(shí)間應(yīng)超過(guò)40分鐘。專(zhuān)家認(rèn)為，每周3-4次游泳，每次1小時(shí)是最有效的減肥頻率。

游泳減肥的方法

下水后，要立即找到舒適的浮動(dòng)感。中老年人或體質(zhì)較弱者應(yīng)盡量用最小的動(dòng)作維持浮動(dòng)?？梢杂秒p手滑水，調(diào)整呼吸，閉目似乎要進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。感覺(jué)舒適輕松時(shí)立即出水，出水時(shí)動(dòng)作要緩慢，感受身體在水中的重量。有些人身體較健壯，很難體味到這種感受，可以游一段距離，動(dòng)作頻率要低，避免加速心率，然后再出水尋找感覺(jué)。重力感和疲勞感消失后再回到水中。不要跳水，因?yàn)檫@樣會(huì)消除已經(jīng)產(chǎn)生的感覺(jué)。

游泳減肥的小貼士

1.初學(xué)者可以先連續(xù)游泳3分鐘，然后休息1-2分鐘，再游2次，每次都是3分鐘。

2.游泳后容易感到饑餓，要控制飲食。運(yùn)動(dòng)后人體都有“超量恢復(fù)”的現(xiàn)象。肥胖的人經(jīng)常游泳后會(huì)比以前更容易餓，攝入的能量也會(huì)更多，得不償失。

3.正確的姿勢(shì)才能達(dá)到好的效果。如果技術(shù)動(dòng)作不規(guī)范，不僅鍛煉目的無(wú)法達(dá)到，對(duì)應(yīng)鍛煉的肌肉也無(wú)法得到鍛煉，這就是人們常說(shuō)的“偏”練。

4.飯后或酒后不宜立即游泳，因?yàn)槲甘艿剿膲毫袄渌滓鸠d攣腹痛，久而久之會(huì)引起慢性胃腸炎。飯后40分鐘后才可游泳。

5.月經(jīng)期不宜游泳，如果已經(jīng)習(xí)慣用保護(hù)裝置并有游泳習(xí)慣的人可以游，但時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)。

以上是一些關(guān)于游泳減肥的小知識(shí)，你們都學(xué)會(huì)了嗎？不過(guò)還是要提醒大家，在游泳運(yùn)動(dòng)之前一定要進(jìn)行充分的熱身運(yùn)動(dòng)，避免游泳時(shí)突然抽筋。此外，空腹不宜游泳，游泳前半小時(shí)應(yīng)進(jìn)食一定量的食物，才能達(dá)到最佳的游泳減肥效果。