1. 塑造美腿：每晚睡前，躺在床上，將雙腿靠在墻壁上，保持90度的姿勢(shì)，堅(jiān)持30分鐘，可以擁有美麗細(xì)小的腿。

2. 塑造美臀：雙手撐在地上，雙腿跪著，上身向下凹，臀部不能離地，然后抬起頭，面部稍向上看。先抬高一條腿再換另一條腿，反復(fù)做動(dòng)作，堅(jiān)持下去，就能擁有讓人羨慕的臀部。

3. 塑造標(biāo)準(zhǔn)身材：在飲食中控制熱量攝入，可以嘗試每天喝浸過(guò)山楂的水，同時(shí)食用山楂。堅(jiān)持每天這樣做可以減肥并保持身材完美。

4. 塑造美手指：經(jīng)常動(dòng)手指，可以揉合與張開(kāi)手指的動(dòng)作，長(zhǎng)期堅(jiān)持下去，手指會(huì)變得更長(zhǎng)更細(xì)。

5. 塑造V型臉：用雙手從耳朵那平起捂住臉頰V字型往后向下拉，直到頸部。每天反復(fù)做此動(dòng)作，臉部逐漸變成V字形，皮膚也會(huì)變得緊致?？梢酝磕ㄗo(hù)膚品增加效果。

6. 塑造明亮眼睛：在泡茶時(shí)，將稍微擠干的泡茶包敷在雙眼上，茶葉成分可以舒緩肌膚，促進(jìn)血液循環(huán)，并去除黑眼圈。

7. 瑜伽：報(bào)名參加瑜伽培訓(xùn)班可以保持身體柔軟，塑造身材曲線。

如何塑造好身材？

1. 學(xué)會(huì)控制熱量：減肥的原理是消耗的總熱量大于攝入的總熱量。合理控制熱量，制造適當(dāng)?shù)牟钊笨?，每天攝入的總熱量不要低于身體基礎(chǔ)代謝量，選擇綠色新鮮食物，合理攝入熱量。

2. 攝入充足的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)：多吃蛋類食物、雞胸肉、牛肉、魚(yú)肉、奶制品等，幫助分解更多熱量，養(yǎng)成易瘦體質(zhì)。

3. 進(jìn)行適當(dāng)?shù)挠醒踹\(yùn)動(dòng)：選擇低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)如快走、游泳、打羽毛球等，逐漸加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，消耗脂肪，降低體脂率。每周進(jìn)行4次至少40-60分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)。

4. 加強(qiáng)力量訓(xùn)練：力量訓(xùn)練可以防止肌肉流失，提高身體代謝，塑造緊致曲線和肌肉的身