1. 每天晚飯后快走半小時。

2. 睡前三小時不進(jìn)食。

3. 戒掉奶茶、可樂等高糖飲料。

4. 早餐必須吃，可以選擇雞蛋或牛奶。

5. 晚餐吃到七分飽后站起來走動。

6. 每天保持飲水量，喝八杯以上（2000毫升）的水。

一些飲食補救措施：

1. 吃完火鍋后可以吃一顆柚子。

2. 吃完泡面后可以吃一個蘋果。

3. 吃完烤肉后可以吃火龍果。

4. 吃完燒烤后可以吃香蕉。